Comece por encontrar uma posição confortável na cama, deitado de costas com os braços ao lado do corpo e as pernas esticadas. Feche suavemente os olhos e comece a respirar profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
Sinta o peso do seu corpo na cama e concentre-se na sensação de relaxamento que começa a surgir. À medida que inspira e expira, calmamente, imagine que deixa para trás todas as preocupações, ansiedades e pensamentos do dia. Deixe-os ir, sabendo que não precisa de se preocupar com eles agora.
Este momento é precioso e sagrado para seu descanso e apenas para tal fim.
Sinta a sua mente a ficar mais calma e tranquila a cada respiração. À medida que a sua mente se aquietar, concentre-se no seu corpo. Comece pelos pés e vá subindo, relaxando cada parte do seu corpo. Sinta os músculos relaxados, sinta a tensão desaparecer.
Repita as afirmações a seguir dentro da sua mente: "Estou seguro. Estou protegido. O sono é o meu refúgio. Meu corpo é perfeito e sabe como relaxar, descansar e se curar através de um sono revigorante e restaurador."
Continue a respirar profundamente e a relaxar o seu corpo, permitindo que qualquer tensão ou stress se dissipe. Sinta-se envolto numa sensação de calma e serenidade.
À medida que se prepara para dormir, lembre-se de que este é o momento para deixar ir todas as preocupações e anseios. Confie no processo do sono e saiba que o seu corpo sabe exatamente o que fazer para se rejuvenescer e se fortalecer.
Continue a respirar suavemente e relaxar, permitindo-se afundar num sono tranquilo e profundo. Sinta-se a ser embalado pela paz e tranquilidade da noite, enquanto se entrega ao sono restaurador.
Quando acordar pela manhã, sentir-se-á revigorado e repleto de energia. Lembre-se sempre desta sensação de paz e serenidade, e saiba que pode voltar a ela sempre que precisar.
Escute os comandos a seguir e permita que eles conversem com seu corpo, te conduzindo a um relaxamento profundo e perfeito:
Seu corpo está relaxado e pronto para dormir.
O processo do sono é natural e espontâneo na sua vida.
Cada respiração o leva mais fundo para o sono tranquilo.
Libere todas as preocupações e tensões do dia.
Seu quarto é um santuário de paz e tranquilidade.
Sua cama é o lugar perfeito para recarregar suas energias.
Você está rodeado pela serenidade da noite.
Sua mente está calma e quieta.
Você está se entregando ao sono restaurador.
Cada músculo do seu corpo está em repouso.
Sua respiração é suave e tranquila.
Suas pálpebras estão pesadas e relaxadas.
Você está em paz
Você está sereno
Você está quieto
Internalize as palavras a seguir:
Estou seguro e protegido enquanto durmo
Eu me entrego ao sono profundo e restaurador.
Terei uma noite tranquila e revigorante.
Despertarei amanhã renovado e repleto de boas energias.
Enquanto a música flui em seu corpo você se entrega ao sono
A melodia te leva a estados internos de silêncio, quietude e tranquilidade.
Durma em paz.